Cara Membentuk Otot Tubuh dengan Mudah dan Singkat Selama 3 Menit !!!

Membentuk otot tubuh adalah suatu hal yang diidamkan oleh kalangan pria baik remaja maupun yang sudah lanjut usia. Namun karena terikat dan dikejar oleh waktu, kita tidak bisa meluangkan waktu untuk berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran (gym) untuk membentuk otot tubuh kita. Sehingga hal yang diidam-idamkan harus mengalah dengan kebutuhan lainnya. Melihat keadaan seperti ini, saya akan membagikan kepada  anda Cara Membentuk Otot Tubuh dengan Mudah dan Singkat Hanya 3 Menit !!!

Yap, cara ini adalah rangkaian singkat gerakan-gerakan kebugaran untuk anda yang sibuk dengan kegiatan sehari-hari. Gerakan-gerakan yang saya bagikan ini adalah gerakan senam kebugaran yang biasa dilakukan oleh instruktur senam kebugaran di gym atau tempat fitness. Tentu cara ini tidak instant membentuk otot anda. Namun, Gerakan ini perlu dipraktekkan secara rutin dan kontinu dengan didukung dengan mengatur pola makan kita serta mengkonsumsi vitamin pembantu membentuk otot agar hasilnya maksimal. Berikut adalah Cara Membentuk Otot Tubuh dengan Mudah dan Singkat Selama 3 Menit.

Squat Jump

squat jump adalah cara pertama dalam membentuk sebuah otot. gerakan squat jump ini dilakukan dengan gerakkan menaik-turunkan tubuh kita dengan kaki lalu kedua tangan diletakkan di kedua telinga. Perlu diingat bahwa squat jumpTidak perlu melompat karena bisa menimbulkan efek yang berbahaya bagi otak. Cukup menurunkan tubuh dengan menekuk lutut sehingga paha dan betis membentuk 900 lalu menaikkan tubuh dengan kembali berdiri tegak. jangan membungkukkan tubuh, tetap tegak dalam melakukan gerkanan ini. Squat Jump ini berguna untuk membentuk otot pada paha, perut dan kaki bagian bawah(betis).  Lakukan semampu anda selama 20 detik lalu berhenti selama 10 detik.

Push Up

Cara membentuk otot berikutnya adalah push up. Push up dilakukan dengan mengarahkan wajah dan  tubuh ke lantai seperti tengkurap namun ditahan oleh kedua tangan,  lalu kedua tangan menaik-turunkan tubuh kita. Melakukan push up tidak boleh menempelkan tubuh kita di lantai saat turun agar memperoleh hasil  yang maksimal. Posisi tangan selebar bahu dan usahakan tidak menggunakan alas yang empuk. Lakukan push up dengan langsung menempelkan telapak tangan ke lantai. Fungsi push up ini adalah membentuk otot pada lengan atas, dada, dan perut.  Lakukan semampu anda selama 20 detik lalu berhenti selama 10 detik.

Burpee atau squat thrust

Burpee (bukan baper yaa) atau squat trhust adalah gerakan kebugaran untuk membentuk otot berikutnya. Nama gerakan ini mungkin asing di telinga orang yang tidak menyukai atau jarang berolahraga. gerakkan ini adalah gabungan dua gerakan yaitu melompat dan push up. Cara melakukan yang benar adalah berdiri tegak, melompat yang tinggi dengan kedua tangan diangkat ke atas, lalu tiarap bersiap untuk push up, lakukan push up, lalu berdiri kembali.  Gerakan burpee ini membentuk banyak otot di tubuh kita yaitu lengan, dada, perut, paha, betis dan punggung. Lakukan semampu anda selama 20 detik lalu berhenti selama 10 detik.

Leg Raise

Leg raise adalah gerakan yang cukup ringan. Leg raise memerlukan otot perut dan paha. Cara melakukannya yaitu dengan duduk, tekuk lutut sehingga membentuk sudut 45 derajat  dan tempel kedua telapak kaki, angkat kaki sampai paha menempel perut  lalu buang ke kanan dan kekiri secara bergantian. Karena gerakan ini menggunakan perut dan paha, maka gerakan leg raise ini membentuk otot perut dan paha kita. Lakukan semampu anda selama 20 detik lalu berhenti 10 detik.

Jumping Jack

Cara membentuk otot berikutnya adalah jumping jack. Jumping jack adalah gerakan melompat-lompat dengan menepuk tangan dan paha. Gerakan ini juga tergolong ringan untuk dilakukan. Cara melakukan jumping jack yaitu berdiri tegak, melompat dengan membuka kedua kaki dan menepuk tangan diatas kepala, melompot dengan menutup kedua kaki dan menepuk paha. Gerakan ini juga membentuk otot yang lumayan banyak didalam tubuh. Otot yang dibentuk yaitu lengan, dada, punggung, perut, paha sampai betis. Lakukan semampu anda selama 20 detik lalu berhenti selama 10 detik.

Sit Up

Cara membentuk otot dengan cepat yang terakhir adalah sit up. Sit up menjadi gerakan penutup kita untuk membentuk otot selama 3 menit ini. Sit up dilakukan dengan cara duduk seperti raising leg, kedua tangan berada di belakang telinga, turunkan tubuh ke belakang namun jangan sampai menyentuh lantai, angkat kembali sampai mencium lutut. Gerakan ini sangat baik dalam membentuk otot perut kita. Lakukan semampu anda selama 20 detik lalu berhenti 10 detik.

Itulah Cara Membentuk Otot Tubuh dengan Mudah dan Singkat Selama 3 Menit. Gerakan diatas memang belum maksimal. Saran saya, luangkan waktu untuk angkat beban juga untuk lebih maksimal. Tapi ingat bahwa membentuk otot diperlukan latihan yang rajin dan rutin. Memang memerlukan waktu yang cukup lama dan melelahkan. Namun hasilnya tidak akan pernah mengkhianati hasilnya. Nikmati prosesnya yaa guys. Terima kasih telah membaca artikel Cara Membentuk Otot Tubuh dengan Mudah dan Singkat Selama 3 Menit !!! terus update info-info terbaru lainnya yang lebih menarik dan keren di FYI(For Your Info). Have a nice day.